변비에 효과적인 '대장 운동 안마'

'대장 운동 안마'가 변비로 고민인 사람들에게 효과적이다.(자료사진) ⓒ연합뉴스

변비와 과민성 대장증후군에 효과적인 ‘대장 운동 안마’가 소개돼 새삼 관심을 받고 있다.

공개된 대장 운동 안마법에 따르면 배를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 12번째 등뼈(허리 시작 부분) 바로 옆부터 허리뼈 마디 사이와 양 옆을 지그시 눌러주면 내장의 긴장을 이완시키는 데 효과가 있다.

또한 옆 허리의 근육을 위에서 아래로 주물러 주면 대장 기능을 활성화 시킬 수 있다.

바로 누운 상태에서 배꼽 주의에서 작은 원, 배 전체에서 큰 원을 시계 방향으로 그리며 쓸어주는 동작은 6회 정도 반복하면 내장 기능 활성화에 도움이 된다.

쾌변을 위해서는 규칙적인 식생활, 적당한 운동, 섬유질과 유·수분의 충분한 섭취를 하는 것이 필수적이다.