더부룩하다고 '이 음료' 마셨다간 증상 심해진다…소화불량, 빨리 해결하려면 [데일리 헬스]

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소화불량은 음식을 섭취한 후 소화가 안 되는 증상뿐만 아니라 식후 포만감, 식욕 부진, 복부 팽만감, 조기 포만감, 트림, 상복부 불쾌감 또는 통증, 속 쓰림, 오심(메스꺼움), 구토, 위산 역류, 가슴앓이 등의 소화기계 증상을 포함한다.

소화불량은 주로 역류성 식도염, 위염, 기능성 소화불량 등이 원인이다. 기능성 소화불량은 정확한 원인이 밝혀지지 않았으나 운동 이상으로 인한 위 배출 능력의 저하, 위 적응 장애, 위산에 대한 과민성 등이 원인으로 알려졌다. 만약 체중 감소, 배변 양상 변화, 반복적 구토 등이 동반된다면 악성질환을 의심해 봐야 한다.

소화불량을 해결하기 위해선 음식 섭취를 멈추고 소화제를 먹는 것이 도움이 된다. 한 끼 정도 식사를 거르는 것은 괜찮고, 식후 소화불량을 걱정해 자주 굶는 것은 좋지 않다. 자극적이고 딱딱한 식감의 음식을 피하고 미음, 죽 등 부드러운 음식으로 식사를 조절한다. 호전되면 정상 식사로 서서히 전환해 위 기능을 회복하는 것이 좋다.

콜라 등 탄산음료를 먹는 것은 금물이다. 답답한 속을 풀어보겠다고 탄산음료를 먹는 경우가 있는데, 일시적으로 속이 내려가는 느낌이 있지만 실제로 소화로 이어지는 것은 아니다.

탄산음료는 일시적으로 소화가 되는 느낌을 줄 수 있으나, 발효 과정에서 가스를 많이 생성해 복부 팽만감을 악화시킬 수 있다. 트림이 나오며 속이 편해지는 듯한 느낌을 받는 것은 사실이지만 이는 음료를 마실 때 함께 마신 공기가 다시 나오는 과정일 뿐이며 소화 기능에 미치는 영향은 거의 없다.

소화불량, '탄산' 대신 '매실과 식혜' 마셔야

소화가 잘되지 않거나 체기가 있을 때 매실액을 물에 타서 먹으면 소화에 도움이 된다. 매실은 '천연 소화제'로 불릴 만큼 신맛을 내는 유기산 성분이 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고, 구연산이 젖산을 분해하고 배출해 피로 회복에도 효과가 있다.

과식한 후 식혜를 먹으면 소화가 잘되고 더부룩하던 속이 편해진다.

식혜의 주원료인 엿기름가루는 보리 씨를 발아해 만든 것으로 소화효소가 풍부하다. 식혜에는 장운동을 촉진해 배변활동을 유도하는 식이섬유도 풍부하다.