아침 최저 12도 '뚝'·일교차 15도로 크게 벌어져…환절기 갑작스러운 근육통, 완화하려면 [오늘 날씨]

아침 최저 기온 12~21도, 낮 최고 기온 24~31도

ⓒ뉴시스

화요일인 오늘 날씨는 전국이 대체로 맑겠고 아침 최저 기온이 12도로 떨어지며 일교차가 크게 벌어지겠다.

기상청은 이날 "늦은 오후부터 강원 북부 동해안·산지, 밤부터 그 밖의 강원 동해안 산지와 경북 북부 동해안·북동산지에서 비가 시작되겠다"며 "경북 남부 동해안과 울산에는 0.1㎜ 미만의 빗방울이 떨어지는 곳이 있겠다"고 예보했다.

예상 강수량은 강원 산지 5∼40㎜, 강원 동해안 5∼20㎜, 경북 북부 동해안·북동 산지 5∼10㎜이다.

당분간 기온은 평년(아침 최저 16~21도, 낮 최고 25~29도)과 비슷하겠다. 아침 최저 기온은 12~21도, 낮 최고 기온은 24~31도를 오르내리겠다.

중부 내륙과 경상권 내륙을 중심으로 낮과 밤의 기온차가 15도 안팎으로 크겠으니 건강관리에 유의해야겠다.

주요 지역별 아침 최저 기온은 서울 18도, 인천 19도, 수원 18도, 춘천 15도, 강릉 17도, 청주 17도, 대전 17도, 전주 17도, 광주 19도, 대구 16도, 부산 21도, 제주 23도다.

낮 최고 기온은 서울 30도, 인천 29도, 수원 29도, 춘천 28도, 강릉 27도, 청주 28도, 대전 28도, 전주 29도, 광주 30도, 대구 29도, 부산 29도, 제주 28도로 예상된다.

미세먼지 농도는 전 권역에서 '좋음' 수준으로 예보됐다.

바다의 물결은 동해 앞바다에서 1.0∼3.0m, 서해 앞바다에서 0.5∼1.0m, 남해 앞바다에서 0.5∼3.0m로 일겠다. 안쪽 먼바다(해안선에서 약 200㎞ 내의 먼바다)의 파고는 동해·남해 1.0∼3.5m, 서해 0.5∼2.5m로 예상된다.

아침, 저녁으로 찬 날씨에 근육 긴장 높아져…완화하려면?

한편 요즘같이 일교차가 큰 날씨에는 근육통을 조심해야 한다. 일교차가 커지고 기온이 뚝 떨어지는 날씨 속에서 근육과 인대가 쉽게 경직되기 때문이다.

이미 연골이 닳거나 찢어져 있는 관절염 환자는 날씨가 추워지면 관절통이 더 심해진다. 기온이 낮으면 뼈와 뼈 사이에서 윤활유 역할을 하는 관절액이 굳고, 혈액순환이 잘 안되며, 관절 주변의 인대와 근육이 경직될 수 있다.

특히 아침저녁 찬바람에 어깨를 움츠리거나, 하루 대부분을 책상 앞에서 보내는 직장인·수험생이나 캠핑 등 야외활동 중 무거운 짐을 옮겼을 때, 오랜 시간 운전을 한 뒤 갑작스럽게 통증이 찾아올 수 있다.

근육통을 예방하려면 외출 전에 스트레칭으로 근육을 풀어주고 기지개를 켜는 등 몸을 자주 움직이는 것이 좋다. 가벼운 운동을 통해 경직된 관절과 근육을 이완시키는 것도 방법이다.

따뜻한 물로 찜질을 해주거나, 반신욕을 통해 몸을 따뜻하게 하면 근육이 이완돼 피로 회복에도 도움이 된다. 반신욕은 37~39℃의 물에서 20~30분 정도 하는 것이 적당하다.