"패딩 꺼내 입으세요" 아침 최저 -3도 '강추위'…매년 11월 찾아오는 '김장 증후군', 예방하려면 [오늘 날씨]

아침 최저 기온 -3도~10도, 낮 최고 기온 12~18도

ⓒ뉴시스

화요일인 오늘 날씨는 아침 최저 기온이 영하 3도로 매우 춥겠다.

기상청은 이날 "아침 기온은 중부 내륙과 전북 동부, 경상권 내륙을 중심으로 영하권으로 내려가는 곳이 있겠다"라며 "서울과 수원 0도, 인천은 1도를 기록하겠고, 강원 내륙은 -2∼2도, 산지인 대관령과 태백 등은 -3∼0도 분포를 보이겠다"고 예보했다.

새벽까지 부산과 울산, 경북 동해안에는 곳에 따라 비가 내리겠다.

예상 강수량은 울산과 경북 남부 동해안 5∼20㎜, 부산과 경남, 경북 북부 동해안 5∼10㎜다.

아침 최저 기온은 영하 3도~10도, 낮 최고 기온은 12~18도로 예보됐다. 아침 기온은 평년(1~10도)보다 낮겠으나 낮 기온은 평년(13~18도)과 비슷하겠다.

중부 내륙과 전북 동부, 경상권 내륙을 중심으로 얼음이 어는 곳이 있겠으며 전국 내륙에는 서리가 내리는 곳도 있어 농작물 관리에 주의가 필요하다.

바다의 물결은 동해·남해 앞바다에서 0.5∼3.5m, 서해 앞바다에서 0.5∼2.5m로 일겠다. 안쪽 먼바다(해안선에서 약 200㎞ 내의 먼바다)의 파고는 동해 1.0∼4.5m, 서해 0.5∼3.5m, 남해 1.0∼4.0m로 예상된다.

매년 찾아오는 김장철, '김장 증후군' 예방하려면

한편 매년 김장 시기는 절기상 입동 전후인 11월 초에 담그는 경우가 많다. 이맘때가 되면 기온이 낮아지고 바람이 매서워, 야외에서 김장을 담글 경우 추위로 인해 근육이 경직되고 허리 통증 등이 생기기 쉽다.

이런 이유 때문에 김장이 끝나면 많은 주부들은 손목이나 무릎, 허리 등에 통증을 느끼는 '김장 증후군'을 호소한다.

'김장 증후군' 중 대표적 질병이 요통이다. 배추와 무를 씻고 자르고 버무리다 보면 허리가 쑤시고, 적지 않은 시간 동안 쪼그려 앉아 김장하다 보면 가벼운 통증도 심해진다.

만약 치료 없이 통증을 참거나 파스 등으로 자가치료하는 경우 약해진 인대와 근육이 허리를 제대로 지탱하지 못해 만성 요통을 유발하고 습관성 염좌로 이어질 수 있다.

후유증을 예방하려면, 김장 전 휴식과 스트레칭은 필수다.

추위로 근육이 경직된 상태에서 갑작스럽게 강한 노동을 하면, 급성 통증을 일으킬 수 있기 때문에 작업 전 충분한 스트레칭이나 휴식이 필요한 것이다.

야외에서 김장을 할 경우 활동을 방해하지 않는 선에서 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입어 보온에도 신경 써야 한다.

김장을 하는 중간에도 허리와 목을 뒤로 활처럼 젖히고 5~10초간 유지해 근육을 이완시키는 것이 좋다. 작업 자세를 자주 바꿔주고 30분에 한 번씩 자리에서 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋겠다.