'아침 최저 4도·낮 최고 21도' 새벽 전국 곳곳 비…환절기 몸이 피로하다면, 개선하는 방법은 [오늘 날씨]

아침 최저 기온 4~13도, 낮 최고 기온 17~21도

ⓒ뉴시스

금요일인 오늘 날씨는 전국이 대체로 흐리다가 오전부터 가끔 구름이 많아지겠다.

기상청은 이날 "이른 새벽까지 충청권과 남부 지방, 아침까지 제주도에 비가 내리겠다"며 "밤에 강원 북부 내륙·산지에는 0.1㎜ 미만의 빗방울이 떨어지는 곳이 있겠다"고 예보했다.

예상 강수량은 대전·세종·충남, 전북, 광주·전남, 제주도 5∼10㎜, 충북 5㎜ 안팎이겠다. 대구와 경북 내륙, 부산·울산·경남은 5㎜ 미만의 비가 오겠다.

아침 최저 기온은 4~13도, 낮 최고 기온은 17~21도를 오르내리겠다.

주요 지역별 아침 기온은 서울 9도, 인천 10도, 수원 9도, 춘천 6도, 강릉 11도, 대전 9도, 청주 9도, 광주 10도, 전주 11도, 부산 13도, 울산 10도, 대구 9도, 제주 16도다.

낮 기온은 서울 18도, 인천 18도, 수원 18도, 춘천 17도, 강릉 20도, 대전 19도, 청주 19도, 광주 20도, 전주 19도, 부산 21도, 울산 21도, 대구 20도, 제주 20도다.

미세먼지 농도는 일부 지역은 국외 미세먼지가 유입돼 농도가 높겠으나, 오후 원활한 대기 확산으로 전 권역에서 '좋음'~'보통' 수준이 예상된다. 수도권은 오전과 밤, 충청권·호남권·제주권은 밤에 '나쁨' 수준을 보이겠다.

바다의 물결은 동해·서해 앞바다에서 0.5∼1.5m, 남해 앞바다에서 0.5∼1.0m로 일겠다. 안쪽 먼바다(해안선에서 약 200㎞ 내의 먼바다)의 파고는 동해·서해 0.5∼2.5m, 남해 1.0∼2.0m로 예상된다.

환절기 변화무쌍한 날씨, 피로 극복하려면

한편 날씨가 바뀌는 환절기만 되면 '잠을 자도 피곤하고 온몸이 무겁다'라는 생각을 자주 하게 된다.

우리 몸은 계절이 바뀔 때 외부 기온 변화에 맞춰 에너지를 재분배해야 한다. 이 과정에서 에너지가 급격히 소모되는데 낮과 밤의 큰 일교차를 따라잡지 못해 자율신경계가 지치게 되고, 이로 인해 깊은 잠을 자도 피로가 해소되지 않는 것이다.

아침 식사를 하면 식사를 하지 않았을 때 보다 뇌의 활성화가 활발해진다. 아침을 먹지 않으면 뇌에 충분한 영양소가 공급되지 않아 학습력과 집중력이 제대로 발휘되지 못하고 쉽게 피로감을 느끼게 된다.

비타민D는 '햇빛 비타민'으로 불리기도 하며, 낮이 짧아지면 햇빛 볼 일이 확연하게 줄어들어 비타민D 결핍이 쉽게 나타난다. 햇빛을 받으면 행복 호르몬인 세로토닌 분비가 증가하고, 비타민D 활성화를 이끌어 우울감을 떨칠 수 있고 활력을 찾게 된다.

실내 활동이 많은 현대인은 비타민D 부족 위험이 크다. 비타민D를 따로 복용하거나, 잠깐의 산책을 통해 비타민D가 흡수되도록 한다.

마지막으로 외출 후 따뜻한 물에서 반신욕이나 족욕을 하면 혈액순환을 촉진하고 피로를 완화하는 효과를 가져온다.